Fit für den Winter: Fitnesscenter als Booster für das Immunsystem?

Der Winter macht unserer Gesundheit zu schaffen. Mal wärmer, mal eiskalt. Um das Immunsystem zu stärken, gibt es viele Möglichkeiten! Auch der Besuch im Fitnesscenter kann unterstützend wirken. Wieso? Das verrät Konstantin Hladik, Experte und Private Fitness Trainer bei John Harris.

„Ausdauersport generell kann das Immunsystem stärken. Durch das Freisetzen von Adrenalin werden Abwehrzellen gebildet und aktiviert.“

Konstantin Hladik,
stv. Club Manager | Sales Manager | Private Fitness Trainer bei John Harris

Gibt es Geräte, die besonders easy und vielleicht gut für den Anfang sind?

Mit dem Ergometer/Standfahrrad kann niemand etwas falsch machen, es ist gut für Anfänger geeignet und sehr gelenksschonend. Koordinativ etwas anspruchsvoller, aber generell auch noch für alle geeignet, ist der Crosstrainer/Vario – auch hier werden die Kniegelenke geschont, dabei wird der ganze Körper, auch die oberen Extremitäten, in Bewegung versetzt, ideal also für eine kurze Warm-Up-Session vor dem Krafttraining. Am forderndsten gestaltet sich das Cardiotraining am Laufband, am Stufensteiggerät = Stairmaster (auf das auch schon Arnold Schwarzenegger geschworen hat) und vor allem am Ruderergometer. Ausdauersport generell kann das Immunsystem stärken. Durch das Freisetzen von Adrenalin werden Abwehrzellen gebildet und aktiviert. Ausdauertraining stärkt außerdem das Herz, die Lunge und die Blutgefäße.

Bei John Harris Fitness findet man neben der großen Auswahl an Cardiogeräten auch eine Vielzahl an Kraftmaschinen: Von für alle Anfänger geeigneten Geräten mit vorgegebener Führung der Bewegung, bei denen es quasi keine Fehlerquellen gibt, über Kabelzuggeräte, die schon mehr Freiheitsgrade in der Bewegung bieten und auch hervorragend zur Korrektur etwaiger muskulärer Dysbalancen dienen, bis hin zu Plate-Loaded-Geräten bzw. zum Freihanteltraining, dem auch der erfahrenste Bodybuilder nachgeht. Vorteile des Krafttrainings neben einem gesteigerten Wohlbefinden und einer athletischeren Statur sind unter anderem Knochenstärkung bzw. Osteoporosevorbeugung, belastbarere Gelenke und weniger orthopädische Probleme und eine gesunde, aufrechte Haltung. Zusätzlich wirkt sich die Widerstandsüberwindung beim Kraftsport psychologisch positiv auf die Produktivität und Stressresistenz im alltäglichen Leben aus.

Ein ganz besonderes Gerät in unserem Club am Hauptbahnhof ist das „Aktiv Tramp“, ein sich selbst auf- und ab-bewegendes Trampolin. Darauf springt man nicht, sondern führt diverse Kraftübungen aus – durch die Hübe des Trampolins sind die Übungen noch gelenksstabilisierender, knochenstärkender und auch herausfordernder für Koordination/Gleichgewicht.

Gruppenkurse motivieren zum Sporteln, welche sind hier zu empfehlen?

Wer sich gerne in der Gruppe herausfordert, der ist in unseren vielen Gruppenkursen gut aufgehoben. Bei Yoga, Pilates, Antara, Total Body, speziellen Rückentrainings, Six Pack Workouts, Aqua Fitness im Pool, Functional Trainings, Kampfsporteinheiten, Zumba uvm. wird jede:r fündig. Die Kurseinheiten sind in unterschiedliche Schwierigkeitsgrade eingeteilt – dadurch wird das Risiko der individuellen Überforderung minimiert. Gerne kann man auch verschiedene Kurseinheiten kombinieren und z.B. zuerst bei Total Body den ganzen Körper herausfordern, bevor man sich dann im Stretchingkurs ans Dehnen der gerade strapazierten Muskulatur macht. Generell kann davon ausgegangen werden, dass das Training in der Gruppe viel Spaß macht und äußerst motivierend ist.

View this post on Instagram

A post shared by John Harris Fitness (@johnharrisfitness)

John Harris bietet in einigen Filialen auch die Möglichkeit, zu schwimmen – wieso ist Schwimmen ideal für den Körper?

Schwimmen ist die perfekte Kombination aus gelenksschonendem Krafttraining und kalorienverbrennendem Ausdauersport. Durch den höheren Druck im Wasser als an Land werden die durchblutungsfördernden Effekte noch verstärkt, außerdem wird der Stoffwechsel mehr gefordert, weil der Körper nicht nur die Energie für die Bewegung per se, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bereitstellen muss. Muskulär wird beim Schwimmen vor allem die Körpermitte, die Rumpfmuskulatur, gefordert, was dabei hilft, Haltungsschäden und Rückenproblemen vorzubeugen. Aktuelle Studien belegen, dass speziell Schwimmen dazu beiträgt, unsere Lern- und Denkleistung zu verbessern, da es dabei hilft, neue Verknüpfungen im Kopf auszubauen und neue Hirnzellen zu bilden.

In folgenden John Harris Fitness Clubs in Wien gibt es Swimming-Pools: Schillerplatz 1010, Executive Club Le Méridien 1010, Margaretenplatz 1050, DC Tower 1220

Auch Sauna dient nicht nur zur Erholung, sondern auch der Gesundheit – korrekt?

Die vielen Vorteile des Saunierens kennt mittlerweile wahrscheinlich jede:r. Erholungseffekt, Stressabbau, Kreislaufanregung, Entgiftung durch Schwitzen, Senkung des Risikos für Erkältungskrankheiten – um ein paar der wichtigsten Punkte zu nennen. Bei John Harris Fitness befindet sich in jedem Club auf jeden Fall eine Finnische Sauna (trocken, ca. 90 Grad Celsius). Das Angebot von Sanarium (etwas feuchter, ca. 60 Grad Celsius) und Dampfbad (sehr hohe Luftfeuchtigkeit, ca. 50 Grad Celsius) variiert von Club zu Club und ist im Details unserer Website www.johnharris.at zu entnehmen.